過去我們曾深入探討產後「負面」的狀態，像是「產後耗竭」與「產後情緒失調」。這篇文章我們要換一個截然不同的角度，一起來看見媽媽們在孕期與產後這個特殊階段，如何展現驚人的心理韌性（Resilience），甚至將其視為一個發展個人韌性的絕佳階段。
什麼是「韌性」？為什麼要談媽媽的韌性？
韌性的定義： 心理學上，韌性指的是當我們面對逆境、挑戰或壓力時，回彈（bounce back）的能力。它不是天生特質，而是一種可以透過環境支持、個人練習與調整，逐漸培養和發展出來的心理能力。
傳統上，韌性的研究多聚焦在戰爭、貧困、高風險兒童或受暴婦女等危機族群。然而，自2020年起，比利時和荷蘭的學者們開始將韌性概念應用於孕期和產後的婦女*。他們認為，雖然懷孕生子看似自然，但這個階段媽媽們經歷的巨大變動，實則是一個劇烈的挑戰：
孕期： 身體劇烈變化、對未知的恐懼、對生產的焦慮。
產後： 哺乳挑戰、嚴重睡眠剝奪、海量的育兒決策、角色轉換、人際關係拉扯、自我懷疑....等。
這些挑戰無疑會對媽媽們產生巨大壓力。而正是在這一次次的高低起伏與情緒波動中，媽媽的韌性得以不斷發展、成長。這意味著，無論你是否認為自己天生有韌性，孕期和產後都是一個能夠逐步建立這種心理能力的重要階段。
培養媽媽韌性的四大關鍵特質
該研究進一步指出，有四個主要特質，能夠幫助媽媽們建立和增強她們的韌性：
1.社會支持 (Social Support)：這是最為關鍵的因素。當媽媽感覺到身邊有人能夠給予實質幫助和情感支持時，她們的韌性就會增強。
- 例如： 半夜寶寶餓了，伴侶或家人能輪流餵奶；有親友定期來協助照顧寶寶；當寶寶在公共場合哭鬧時，路人不是給予白眼，而是表達理解並詢問是否需要幫助。
- 意義： 這種被接住、被支持的感覺，讓媽媽覺得自己不是孤軍奮戰，進而更有能力應對挑戰。
2.自我效能 (Self-Efficacy)：指的是媽媽感覺到「我做得到」的能力感和信心。每一次成功的經驗，都能累積自我效能，進而提升韌性。
- 例如： 第一次成功背著背巾帶寶寶出門吃飯，感覺自己仍能享受生活；育兒知識學以致用並看到成效，感到自己有所進步。
- 意義： 成功經驗帶來力量，讓媽媽相信自己可以面對更多未知的挑戰。
3.自尊 (Self-Esteem)：媽媽感覺到自己是被愛、被重視、被尊重時，自尊心會提升，進而有助於韌性發展。
- 例如： 在產檢時，醫護人員尊重媽媽的想法並共同討論；與伴侶或長輩討論育兒方式時，媽媽的意見被傾聽和採納，而非被否定或輕視。
- 意義： 當個人價值被肯定時，媽媽會更有信心去堅持自己的選擇，並應對外界的壓力。
4.掌控感 (Sense of Control)：即使在混亂的產後，如果媽媽感覺自己對某些事情仍有掌控權，就能增強韌性。
- 例如： 決定是否親餵母乳、選擇親密育兒或百歲育兒法等，當媽媽能為自己的育兒方式做主時，即使外在環境失控，內心也能有穩定感。
- 意義： 掌控感讓媽媽在不確定中找到方向，減少焦慮，提升應對能力。
建立社會安全網：別再說「為母則強」
這四個韌性的特質，並非媽媽們天生就擁有，而是需要透過整個環境的共同支持來建立。當孕期或產後的媽媽們感覺到被接住、被相信、被尊重，社會和心理的「安全網」就能慢慢形成，幫助她們更有韌性地迎接新身份的挑戰。
所以，下次遇到新手媽媽或孕產婦時，請不要再說：「你要堅強」、「為母則強」、「你可以的」這類話語。這些話語看似鼓勵，實則將所有責任和壓力都推給媽媽個人。
我們真正應該說的是：
- 「我們可以怎麼幫助妳？」
- 「妳有感覺到被支持嗎？」
- 「我們能做哪些，一起來走過這一段時間？」
韌性不是靠媽媽「硬撐」出來的，而是透過社會支持、資源投入，讓媽媽們在一次次的挑戰中，慢慢建立起來的心理能力。這不僅僅是為了讓媽媽們「活下去」，更是為了讓她們真的能夠「好好生活」。
延伸收聽 ——《換個角度談媽媽》EP09撐住≠韌性，媽媽的孕期產後「心理韌性」，是這樣長出來的！
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