身為媽媽的妳，是不是也曾經因為孩子不小心打翻水杯，而瞬間怒火中燒？那種從0到100的暴怒，彷彿火山爆發，事後卻又被強烈的自責和罪惡感淹沒，心裡想著：「我怎麼會對孩子這麼生氣？」
如果妳有過這樣的經驗，請不要再責怪自己。今天，我們將深入探討這個許多媽媽都默默經歷的現象：「媽媽憤怒」（Mom Rage / Maternal Rge）。
什麼是「媽媽憤怒」？
「媽媽憤怒」指的是身為母親，因長期累積的壓力、無力感與疲憊，所引發的一種失控且強烈的憤怒情緒。這種憤怒通常沒有明確的目標，它的爆發往往只是一個微小的導火線，例如孩子不聽話、先生不幫忙，但背後真正的原因卻是更深層、更複雜的長期困境。
這與一般的情緒失控不同，它不是單純的愛抱怨或脾氣差。它源於：
- 長期睡眠不足與身心俱疲：媽媽們總是在照顧家庭和孩子，很少有時間能獨處、好好吃飯或做自己想做的事。
- 被忽視與不被尊重的感覺：媽媽的付出常被視為理所當然，她們的努力和貢獻沒有被看見，長期累積下來的無力感，最終演變成憤怒。
- 多重角色的壓力：現代媽媽身兼數職，除了照顧家庭、孩子，可能還得兼顧工作，甚至要打理公婆家、娘家等事務，這些多重壓力交織在一起，隨時可能引爆。
「媽媽憤怒」的常見表現
當媽媽憤怒來襲時，妳可能會：
- 感覺失控：說出或做出一些事後會後悔的話語或行為。
- 想像中的傷害：腦中閃過想要傷害孩子的念頭，但理智上會克制住，不會實際行動。
- 情緒與肢體爆發：摔東西、甩門，或是單純感到情緒已經到了極點。
- 伴隨而來的罪惡感：當情緒平靜下來後，會陷入深深的自責，後悔自己不該如此對待家人。
為什麼妳的憤怒，不是妳的錯？
媽媽憤怒的爆發，並不是因為妳EQ低、情緒控管不佳，或挫折忍受力太差。它其實是一個訊號，告訴妳：妳的界線已經被跨越了，妳的需求沒有被滿足。
這背後是整個社會對母親的高期待，以及育兒責任分配不均所造成的。當所有壓力都壓在妳一個人身上時，情緒的引爆只是時間問題。
尋找出口：如何面對母職憤怒？
面對母職憤怒，我們需要一個全新的視角來看待它。
- 第一步：不要自責。請告訴自己：「這不是我的錯。」這句話很重要，它是妳踏出改變的第一步。
- 尋找冷靜的空間。當憤怒湧上來時，試著給自己一點時間和空間。深呼吸，暫時離開現場，讓自己冷靜下來。
- 檢視與溝通。憤怒可能是個訊號，提醒妳去檢視家庭分工是否合理，或是妳與伴侶的關係是否需要調整。這時，找一個不帶批判的人聊聊，分享妳的感受，並嘗試與伴侶溝通，尋求共同解決方案。
- 照顧自己。妳的需求和感受同樣重要。找到能滋養自己的方式，哪怕只是一小段獨處的時間、一個人的散步，或是好好吃一頓飯。
- 尋求專業協助。如果情緒已經嚴重影響到生活，別猶豫，勇敢尋求諮商心理師等專業人士的幫助。
當我們正視「媽媽憤怒」，並將其視為一個需要被聽見的聲音，我們才能真正開始照顧自己，讓育兒生活不再是孤軍奮戰。
妳的憤怒值得被理解，妳的付出值得被看見。
延伸收聽 ——《換個角度談媽媽》EP10暴怒後又自責，不是EQ低，而是背後有複雜原因──來聊「母職憤怒」
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