這種現象，正是許多媽媽們都感同身受的時間碎片化。它不僅僅是個人的感受，背後更隱藏著深刻的社會與性別結構影響，默默地侵蝕著媽媽們的成就感與自我價值。
什麼是「媽媽的時間碎片化」？
簡單來說，時間碎片化指的是我們無法在一段連續的時間內完成某件事，而是不斷地被切割成許多零碎的片段。無論是餵奶餵到一半要回訊息，洗衣服洗到一半電話響起，或是工作被打斷去處理孩子的突發狀況，媽媽的生活就像一片片散落的拼圖，難以拼湊出完整而連貫的圖景。
這種長期處於被打斷、切換角色狀態的生活模式，容易導致媽媽們感到：
- 沒有成就感： 事情總做不完，或無法專心完成，導致努力被稀釋。
- 自我價值低落： 質疑自己到底在做什麼，對自我的肯定不足。
- 深層壓力累積： 表面上習慣了，但內心的無奈與壓力卻不斷堆疊。
英國研究揭示：媽媽的「適應力」背後的性別邏輯輯
一項2023年的英國研究發現一個驚人的現象：一般工作者如果工作時間被切割得越零碎，主觀壓力就會越大。然而，
如果是媽媽們，即使工作被切成碎片，她們主觀的壓力反而不會顯著上升，甚至能更好地適應這種狀態。這並非因為媽媽天生比較「能幹」或「抗壓性特別強」。研究指出，這背後有著更深刻的社會灌輸：
- 從小被教育「多照顧別人」： 女性從小就被社會期待要關注他人需求，當別人有需求時，會被要求暫停手邊的事去協助。
- 母職角色的加乘效果： 成為媽媽後，這種期待更是達到高峰。哺乳、換尿布、家務、接送孩子、應對突發狀況（孩子生病、學校聯絡、公婆需求.....）等等，讓媽媽必須不斷地切換角色，應對各種突發性任務。
經年累月的「訓練」，讓媽媽們對時間被切碎、工作無法連貫完成的狀態，有了更高的「適應性」。她們似乎被社會「鍛鍊」成能夠在混亂中維持運作的角色。
習慣並不等於沒有壓力：隱藏在適應下的無奈
然而，這種「適應」絕不等於「沒有壓力」。媽媽們的壓力並未消失，只是不再以明顯的「做不完」的形式出現，而是轉化為一種
「無奈感」和「內在累積」。長期下來，這種壓力可能導致：
- 心理層面的疲憊： 覺得每天生活沒有意義，甚至產生孤單感和不被支持的感覺。
- 幸福感降低： 即使完成了許多事，也難以體驗到真正的成就和滿足。
- 內耗與犧牲： 不斷地自我犧牲以適應外在需求，最終可能迷失自我。
我們如何打破時間碎片化的困境？
媽媽的時間碎片化，不應被視為理所當然的「母職常態」。它反映了家庭分工中不平等的現狀，以及社會對母職過高的期待。
我們需要意識到：
- 挑戰「媽媽應該習慣」的觀念： 媽媽們的心理與身體健康同樣重要，不應被期望無限適應這種高壓、零碎的生活模式。
- 看見背後的性別結構： 家庭任務的分配、育兒責任的承擔，往往受到根深蒂固的性別刻板印象影響，使得媽媽必須身兼數職，在碎片時間中完成所有任務。
- 爭取與創造專屬時間：每一位媽媽都值得擁有一段屬於自己的、不被打擾的「專注時間」，用來做自己真正想做、想學習或想休息的事情。這不是奢侈，而是身心健康的必需品。
希望透過這篇文章能讓媽媽們看見自己身上那份被低估的韌性與無奈，也讓社會大眾能更理解媽媽們在時間管理上的挑戰與背後的結構性問題。
延伸收聽 ——《換個角度談媽媽》podcast EP05一整天的時間去哪了？媽媽的「時間碎片化」現象
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